- Сейчас эта логика стала частью твоей тренерской работы?
- Определенно. За последние годы у меня занимались уже больше двухсот человек: кто‑то только учился вставать на доску, кто‑то приходил с конкретной целью - подготовиться к международным стартам.
Главное, к чему я быстро пришла: единой "волшебной методики" не существует. Нельзя написать один универсальный план тренировок и раздать его всем подряд. У каждого своя физиология, свой характер, свой прошлый спортивный опыт - или его полное отсутствие. То, что идеально работает для одного райдера, другому может только мешать.
Поэтому я всегда начинаю не с "набора упражнений", а с разбора человека: как он двигается, чего боится, что его мотивирует. Одному нужно объяснять все через логику и технику, другому - дать почувствовать движение, третьему - в первую очередь помочь справиться со страхом. И уже под это подстраивается программа.
- Вейксерфинг снаружи часто выглядит как "развлечение на выходных", а не серьезный спорт. С какими заблуждениями ты чаще всего сталкиваешься?
- Самое распространенное - что это просто "покататься красиво за катером". Люди видят нарезку из Инстаграма: закаты, музыка, трюки на камеру - и думают, что все дается легко. На самом деле за этим стоит огромное количество часов, когда ничего не получается, когда ты десятки раз подряд падаешь, раздражаешься, замерзаешь в воде, а потом снова залезаешь на доску.
Второе заблуждение - что поздно начинать. Мне регулярно пишут: "Мне 28/32/35, наверное, уже не имеет смысла пробовать, правда?" Я всегда отвечаю: я начала в 23, вообще без спортивного прошлого, и через пару лет уже выступала на чемпионате мира. Возраст - это не приговор, если ты готов системно работать. Да, подростки легче осваивают координацию, быстрее рискуют. Но взрослые выигрывают за счет осознанности, дисциплины и умения анализировать.
- Ты несколько раз называла один из сезонов "американскими горками". Что тогда происходило?
- Это был, пожалуй, самый турбулентный год в моей карьере. С одной стороны, я чувствовала, что вышла на новый уровень катания: стала увереннее в сложных трюках, стабилизировала программу. С другой - на меня навалилось все сразу: постоянные перелеты, организация тренировочных лагерей, судейство, собственные старты.
В какой‑то момент я поймала себя на том, что живу в режиме "сборы - турнир - перелет - тренировки - снова турнир". Это красиво звучит снаружи, но внутри ты просто не успеваешь восстановиться. Где‑то сказывалась усталость, где‑то - нехватка времени на подготовку. То я выигрывала крупный старт, то проваливала заезд, где считалась фаворитом. Отсюда и ощущение "американских горок".
Психологически было непросто: ты выходишь на воду после неудачи и понимаешь, что еще вчера все писали тебе поздравления за победу, а сегодня ждут, что ты снова будешь на подиуме. И нужно уметь абстрагироваться от этого давления, возвращаться к базовым вещам: зачем ты здесь, что конкретно хочешь показать, какие шаги можешь сделать прямо сейчас.
- При этом в итоге ты стала бронзовым призером чемпионата мира среди профессионалов и пять раз выигрывала чемпионат Европы. Как ты относишься к этим достижениям сейчас?
- Это вехи, на которые я опираюсь, когда становится сложно. Бронза чемпионата мира CWSA среди профессионалов - для меня не только про медаль, а про путь, который к ней привел. Если честно, я до сих пор иногда вспоминаю ту самую девочку, которая в 23 года первый раз встала на доску "просто ради прикола", и улыбаюсь.
Победы на чемпионатах Европы - это уже про стабильность. Выиграть один старт - можно и за счет удачного стечения обстоятельств. Но когда ты из года в год держишься в топе, это значит, что система работает: тренировки, восстановление, стратегия.
С другой стороны, я стараюсь не зацикливаться на прошлом. Медали классно смотрятся на полке, но они не помогут выполнить новый трюк или собрать идеальный заезд. Любой титул в спорте очень быстро устаревает - через неделю все уже обсуждают следующую гонку или турнир.
- Ты часто говоришь, что чувствуешь себя "связующим звеном" между Россией и мировым вейксерфингом. Что ты имеешь в виду?
- Я много времени провожу за границей: тренирую спортсменов, сама выступаю, судействую на международных стартах. И каждый раз вижу, как сильно отличается контекст. В России до сих пор многим приходится объяснять, что такое вейксерфинг как спортивная дисциплина. А за рубежом - это уже выстроенная экосистема: детские программы, клубы, спонсорство, туры.
Мне хочется быть человеком, который помогает этим мирам лучше понимать друг друга. С одной стороны, я рассказываю российским райдерам и тренерам, как устроен международный календарь, как планировать сезон, как общаться с организаторами, какие требования у судей. С другой - показываю зарубежным коллегам, что в России есть сильные спортсмены, мотивированные дети и огромный потенциал развития.
Я часто выступаю чем‑то вроде "переводчика" не только языка, но и подходов. Например, объясняю иностранным тренерам, что у нас иногда сложнее с инфраструктурой или финансированием, и мы вынуждены искать нестандартные решения. А ребятам из России показываю, как можно строить карьеру в спорте, если ориентироваться на международные стандарты.
- Как изменилась твоя мотивация с того самого первого дня на катере?
- Тогда это было чистое любопытство и кайф от нового движения. Мне просто нравилось ощущение, что ты едешь без фала по волне и как будто "паришь" над водой. Никаких планов, целей, рейтингов - только эмоции.
Сейчас мотивация стала многослойной. Есть спортивная составляющая: мне по‑прежнему интересно проверять себя на соревнованиях, учиться новым трюкам, собирать более сложные и чистые заезды. Есть тренерская - огромное удовлетворение приносит момент, когда ученик делает первый самостоятельный старт или свой первый сложный трюк, и ты видишь, как у него загораются глаза.
Появилась и миссия шире личных результатов: показать, что поздний старт в спорте возможен, что можно совмещать образование, работу и серьезные спортивные цели, что вейксерфинг - это не только "красивые видео летом", а полноценная дисциплина со своей культурой и философией.
- Многих, кто задумывается о позднем старте в спорте, останавливает страх "выглядеть глупо" рядом с более опытными. Что бы ты им сказала?
- Что "выглядеть глупо" - это неизбежная часть любого обучения. Не бывает так, что ты приходишь в новый вид спорта и сразу все делаешь красиво. Все когда‑то падали, путались в стойке, терялись в правилах. Разница лишь в том, что кто‑то через это проходит в 10 лет, а кто‑то - в 30.
На самом деле взрослым даже в чем‑то проще: у них есть осознание, зачем им это нужно. Подростков часто приводят родители, и мотивация у них внешняя. Взрослый человек приходит сам, тратит свои деньги и время - и это уже другой уровень включенности.
Я всегда предлагаю смотреть на себя не сквозь призму окружающих, а через вопрос: "Что я могу сделать чуть лучше, чем вчера?" Если сегодня ты научился уверенно вставать на доску, а вчера с трудом держался за фал - это огромный прогресс, даже если рядом катается чемпион мира.
- Что, по твоему опыту, важнее для прогресса: физика или "голова"?
- Без физики никуда: нужно укреплять мышцы кора, развивать баланс, выносливость, гибкость. Но если честно, чаще людей ограничивает именно психика. Страх падения, страх воды, страх "не оправдать ожидания" - свои или чужие.
Я видела много ребят, которые технически могли выполнить трюк, но в последний момент "зажимались" и срывали попытку. И наоборот - тех, кто объективно проигрывал по физическим данным, но за счет уверенности, терпения и умения собраться в нужный момент обыгрывал более "одаренных" соперников.
Поэтому в тренировочный процесс я обязательно добавляю работу с головой: визуализацию заездов, проговор целей, разбор ошибок без самоедства, умение переключаться между стартами. Особенно это важно, когда речь идет о крупных турнирах - там побеждает не тот, кто вообще не волнуется (таких практически нет), а тот, кто умеет управлять своим волнением.
- Как строится твой идеальный тренировочный день сейчас, когда ты совмещаешь роли спортсменки и тренера?
- Если говорить про период активной подготовки, то в идеале день делится на несколько блоков. Утром - работа на воде: отработка программы, стабильность трюков, пробные заезды "под судейство", чтобы привыкать к формату. Далее - физподготовка: силовые упражнения, координация, растяжка, иногда кардио.
Параллельно я веду занятия с учениками. Это, кстати, тоже своего рода тренировка: когда ты объясняешь технику словами, начинаешь лучше понимать собственные движения. Часто во время работы с ребятами мне приходят идеи, как скорректировать свою программу или попробовать новый вариант захода в трюк.
Обязательно закладываю время на восстановление: сон, питание, упражнения на расслабление мышц. Раньше я этим пренебрегала и платила за это травмами и хронической усталостью. Сейчас понимаю, что отдых - такой же элемент прогресса, как и тренировка.
- Что бы ты посоветовала тем, кто читает эту историю и думает: "Может, и мне еще не поздно начать?"
- Во‑первых, честно ответить себе на вопрос: чего вы хотите. Не обязательно сразу мечтать о чемпионате мира. Может быть, ваша цель - уверенно кататься по волне, не бояться воды, провести активное лето с детьми или друзьями. Это уже отличный ориентир.
Во‑вторых, дать себе время. Не сравнивать свой первый месяц с чужими пятью годами опыта. Фокусироваться на маленьких шагах, а не на большой картинке. Раз в неделю задавать себе вопрос: "Чему новому я научился? Что начал делать чуть лучше?"
В‑третьих, не стесняться просить помощи. Найти тренера, который вам откликается, задать вопросы более опытным спортсменам, не бояться признавать: "Я этого не понимаю, объясните еще раз". В спорте это не проявление слабости, а наоборот - силы и готовности расти.
И самое главное - помнить, что движение можно начать в любом возрасте. Я пришла в вейксерфинг в 23 года, без детской спортивной базы, без "правильного" маршрута от школы олимпийского резерва. И все равно смогла выйти на мировой уровень.
Мой путь - не про уникальный талант. Он про то, что, если ты находишь дело, от которого загораешься, и готов работать над ним день за днем, возраст перестает быть главной строкой в анкете спортсмена.